【101回めのダイエット】タンパク質豊富で満足感のある食事が、功を奏してきたかもしれない

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糖質をもっとカットしたら体重にインパクトが出る。
ということで、朝ごはんにパンを食べるので昼と夜を炭水化物オフにする取り組みを行っております。

トレーナーに「高タンパク低脂質」の食事を目指してみたらどうかとアドバイスされました。

たしかに、タンパク質は少ないし、脂質が多めだった気が・・・
数日試した結果、普段コンビニ食ばかりの中、自炊も追加して成果を待ったところ、数字が少し動きました!

もしかしてこれは効いてるパターン?
数日試したメニューをお伝えします。

コンビニはお惣菜系が助かる



昼ごはんの8割はセブン-イレブンに頼っております。

定番ではサラダチキンがありますが、実はちょっとこれが苦手。
そのため、それ以外で、いろいろ試した結果お惣菜が使えることに気づきました。

多少野菜が食べれて、満足感があって高タンパク。
これはおすすめです。

1回めの模索。スープとゴーヤチャンプル。スープにパンが入っているのを買ったあたりが意識低かった。

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2回め。肉豆腐と家から持ってきたサラダ。タマゴ抜いたら完璧と、トレーナーに言われました。

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3回め。もずくスープとゴーヤチャンプル。沖縄食で固めた。これが一番栄養価的にベストっぽい。お腹の満足度もかなりよかったです。

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家では鶏肉料理も作ってみた


たまには家でも高タンパクなものを作ってみようと、トレーナーオススメの鶏肉の胸肉を使った料理をつくりました。
ソテーして、トマトとマスタードのソースをかけるという、簡単なものです。

材料。胸肉とトマト、あとは野菜てきとう。

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当然皮ははぎ、このように手で叩いて大きさを均等にします。
叩く作業はなかなか楽しかった。

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油も少なめで表面を焼いて焦げ目をつけたものの、中まで火を通せなかったので電子レンジに頼りました。

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とりあえず完成。レシピとは大幅にかけ離れた見た目ですが、自分で作ると何が入っているかをコントロールできるので便利でした。ダイエットには自炊というのはよくわかります。

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高タンパク努力の結果が数字に来た


トレーナーに怒られてから、高タンパクの食事を目指すよう指導されてこの結果です。
数日続けてみたのですが、減らない体重は0.5キロ、体脂肪は1%ほど落ちました。

これが功を奏したのかどうかはわかりませんが、テンションあげたいのでそういうことにします。


高タンパク低脂質を目指した食事はなかなか効果ありそうです。
あまり外では売ってないので、自炊率は高くなる・・・はず。
そこは努力次第ですけど。

できない場合は、ゴーヤチャンプルか肉豆腐食べとくということで落ち着きそうです。

この記事を書いた人

北村 美桂
北村 美桂
岐阜県出身。約10年のWEB編集・ライターを経て、2013年から独立。「名古屋歴史ナイト」という歴史イベントも主宰。詳しく知りたい方はコチラ
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カテゴリ:101回めのダイエット